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太极74式老架一套分解第一式太极74式老架一套分解：起势动作一太极74式老架一套分解：接上式太极74式老架一套分解，身体微右转，右脚尖微内收，脚掌踏实，重心移至右腿，再微左转；同时两手随转体徐徐向上平举，手心向下；目视前方（图1）。

动作二：身体重心后移至左腿，右脚尖内扣，两腿徐缓下蹲成马步；同时两手顺势向前下翻，手心向上；目视前方（图2）。

动作三：右脚蹬地，重心逐渐前移成左虚步；同时两手继续向前上弧形翻转，两掌心向前；目视前方（图3）。

动作四：左脚踏实，屈膝微收；同时两掌翻转向下，经体侧向后、向上划弧落至腹前，掌心向上；目视前方（图4）。

动作五：上接上式。

两掌翻转向下，再同时向前推出，掌心向前，手尖与肩平；目视前方（图5）。

同时两臂屈紧（两肘上竖）而下沉。

至此为第一式之第一遍（图6）。

第二遍与第一遍相同，唯方向相反。

两势可连续练习。

左右各练一次为一遍。

初学者以熟练动作姿势为基础。

至于路线方向和身法要领则可视个人习惯和环境条件而定。

初习时每势之间以深呼吸一次为宜。

每日早晚练习可酌情掌握。

初习时不宜过分用力。

否则可能产生过度疲劳。

本套拳太极74式老架一套分解的姿势和身法较古架为简单，练习时应以姿势正确和轻缓自然为原则。

此拳太极74式老架一套分解的主要特点是轻柔自然、缓慢匀整、姿势正确、不尚花招、不偏不倚、柔中寓刚、开合有序、刚柔相济、如行云流水、轻灵沉着、意到、神到、手到、步到、一招一式，恰到好处。

练习本拳应保持心情舒畅，切忌烦躁和情绪波动。

本拳在动作中多采用开合劲和发劲。

如前所述，动作应缓慢而匀整。

不可操之过急，欲速则不达也。

如要练好此拳需花些时日和下一番功夫方能习成。

本拳姿势正确是基础，而呼吸是太极拳的重要特点之一。

太极拳的呼吸方法有自然呼吸和腹式呼吸两种。

本拳采用自然腹式呼吸法。

初习时以自然呼吸为主，随着姿势的熟练和呼吸自然配合后，再逐渐练习深呼吸。

但须注意不可过分强调呼吸而影响动作姿势的正确性。

总之，姿势正确是基础，呼吸自然配合是关键。

第二式：揽雀尾动作一：左脚向左开立，两腿屈膝下蹲成马步；同时两手向前下按，手心向下；目视前下方（图7）。

动作二：身体向右转；同时右手翻掌收至腹侧，左手自前向上翻转向右上划弧至右手侧，两手心相对成抱球状；目视右前方（图8）。

动作三：身体微向左转即重心右移；右臂屈肘折向右前方，左手附于右臂内侧；目视右手（图9）。

动作四：上动不停，身体继续向右转；同时两手继续向右划弧分开，手心均向外；目视右手（图10）。

动作五：左脚收至右脚内侧成丁字步；同时两手握拳向前上方击出，拳心均向下；目视两手（图11）。

动作六：上动稍停。

左脚微向前移成左弓步；同时两拳分别向内旋转成下收之势，拳心向上；目视前方（图12）。

至此为第二式的第一遍。

第二遍与第一遍相同，唯方向相反。

两势也可连续练习。

左右各练一次为一遍。

初习时每势之间以深呼吸一次为宜。

每日早晚练习可酌情掌握。

本势姿势较多且重复，应着重注意身法正确和动作连贯协调。

如能按要求认真练习则不难掌握。

此势虽属“棚捋挤按”四手中的“挤”手一式，但本式更着重于内气的运用和沉着松静的特点。

“棚捋挤按”四字原是技击方法而非名词。

即：或棚(即搭手之意)后进击之法；或捋以防之意；或以挤取胜之道。

无论用于进攻还是防守都必须是在一定的身。

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